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3式瘦身瑜伽夏季练就好身材

发布时间:2019-11-19 19:33:33 阅读: 来源:石油钻机厂家

夏季天气炎热,剧烈的户外运动以及不再适合,下面减肥网小编就要介绍给大家几个减肥瑜伽,帮助大家快速有效的减肥,那么就来看看哪些瑜伽动作燃脂效果好吧,勤加练习,一定可以看到明显效果。

一、船式瘦腹瑜伽

预备动作

Step1

身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。

大腿与身体约成90度

Step2

上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。

小腿至脚尖与地面平行

Step3

腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。

小腿与脚尖成一条直线

Step4

五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10-15秒,重复Step1-4做2-3回,可紧实腹部线条。_ueditor_page_break_tag_

二、斜角式瘦腰瑜伽

双脚打开且大腿小腿夹角大于90度

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

错误示范

膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

右手肘靠右腿

Step2

右手肘靠向右腿,重复Step1-2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。_ueditor_page_break_tag_

手臂身体腿成一条直线

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10-15秒,可紧实腹部线条。

三、瘦腰腹瘦背瑜伽

脸部朝下腹部收紧

脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。

错误动作

头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。

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